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真实的教室rc少女,上海豪隆公司跑了吗,2a充电器是快充吗

發布時間:2019-07-06 10:45瀏覽次數:663


置處理。馬拉松比賽首要原則是采取勻速跑,前2-3公裏不要跑得太快,低于目标速度10至15秒,或以70%-80%強度跑進即可。應按照自己的節奏和計劃,可以選擇跟随“官兔”或速度相當的跑者進行跟跑,有利于節省體力,控制速度。在比賽中遇到上下坡時,注意調整身體重心,尤其是軀幹的傾斜角度。上坡時,身體稍前傾,适當縮小步長,加快步頻,加快擺臂,采用前腳掌着地,同時配合呼吸節奏。下坡時,身體稍後傾,通過腳跟滾動到腳前掌着地,适當增加步長,降低步頻,合理控制跑速。組委會在賽事路真实的教室rc少女線沿途設置用水站/飲水站/補給站,參賽者根據天氣情況選擇用水或飲水,或者兩者都取用,飲水量要依氣候情況而定,天熱飲水多些,每次飲量不要過多;15公裏後可根據自身情況食用組委會提供的食品補給,如香蕉、面包、番茄等。如果帶有鹽丸、能量棒或能量膠,可在比賽中分次食用,及時補充運動中所需的多元糖、電解質。通常,鹽丸和能量膠每隔8-10公裏服用一次。快到終點時應避免提速沖刺,要根據自身狀況勻速通過終點,否則會發生運動傷害甚至危及生命。1.不适:若出現呼吸困難、心跳加速、頭暈惡心、腿軟發沉等現象,這就是運動生理學上所指的運動“極點”(半程馬拉松的極點一般在15-18公裏,全程馬拉松的極點在30-35公裏左右)。它是由于内髒器官的活動不适應運動器官活動引起的一種正常的生理現象。跑者可以适當減慢跑速,有意識加大呼吸深度,減少呼吸次數,或行走2—3分鍾,使得大腦皮層工作正常起來,上述各種難受的感覺就會随之消失,從而迎來正常運動機能,運動生理學上叫“第二次呼吸”。2.腹痛:應放慢速度,同時采用深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑等方法進行調整。3.關節痛:出現膝關節或踝關節疼痛時,放慢跑步速度。4.抽筋:疼痛感不嚴重的抽筋出現時,可以自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸,按摩和揉搓抽筋部位,一旦有所緩解可以繼續比賽。如果情況嚴重,需要在其他人員的幫助下完成拉伸,緩解後可以繼續參賽。5.其他異常情況:應減速退到賽道旁,先進行自我調整,如果症狀未減輕甚至加重,可向現場醫務人員或組委會尋求幫助。如果出現眼前發黑、頭暈、惡心、憋氣、出冷汗等症狀,應立即請求幫助。6.高海拔:在高海拔地區參加比賽時,由于高原空氣稀薄,高強度運動非常容易造成人體缺氧。爲預防高原反應,馬拉松全程配速通常應該比平原慢5-10秒/公裏。另外,高海拔的地區的紫外線強烈,應注意防護。7.高溫:在我國南方城市舉辦的馬拉松賽事,通常遇到天氣炎熱的情況,高溫并伴随着較高濕度,造成人體大量排汗散熱。因此應注意增加功能飲料的攝入,并适當降低全程的配速,确保安全順利完賽。即将到達終點時,根據身體狀況勻速通過,量力而行。到達終點後不可避免的會出現身體極度疲勞,肌肉酸痛,渾身乏力,此時:1. 不要驟停,蹲坐或躺下休息,應向前繼續慢跑或慢走,讓心率逐漸恢複正常水平。稍作調整後進行全身拉伸放松,有利于加快恢複。2. 不要立即飲用冷飲,應補充常溫的礦泉水或飲料,避免冷飲引起胃腸痙攣、腹痛等疾病。3. 領取存衣包,換上幹衣服,注意保暖,以免着涼感冒。4. 領取獎品或紀念品、成績證書(或住地自行下載)。5. 利用組委會提供的現場賽後恢複服務進行按摩放松。6. 可食用組委會提供的香蕉、牛奶、面包等食品進行體力恢複。将腿在冷水中浸泡5-10分鍾,再用溫水浸泡5-10分鍾或用冷熱水交替沖淋。賽後補充運動飲料,吃易消化的碳水化合物和



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